Activités physiques

Entre confinements, télétravail et nouvelles habitudes de vie, la sédentarité (faible dépense énergétique en position assise ou allongée) et le manque d’activité physique se sont accrus.

Le manque d’activité physique est considéré par l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) comme le quatrième facteur de risque de mortalité prématurée et, elle estime que le risque de décès prématuré est augmenté de 20 à 30% en cas d’activité physique insuffisante.

Pourtant, en pratiquant une activité physique régulière, vous prenez soin de vos muscles respiratoires et limitez les risques de survenue de maladies respiratoires chroniques (BPCO, asthme) ainsi que des formes graves de COVID-19.

L’activité physique est l'ensemble des mouvements du corps produits par les muscles, entraînant une dépense d’énergie supérieure à celle qui est dépensée au repos.

• Elle augmente la performance cardiaque,
• Elle améliore la perfusion d’oxygène dans les muscles,
• Elle fait sécréter des substances qui vont améliorer l’arrivée de sang dans les organes,
• Elle augmente le moral et réduit les symptômes de l’anxiété et de la dépression,
• Elle améliore le sommeil,
• Elle fortifie les os et les muscles,
• Elle permet de se sentir mieux et d’être en forme.

Quelques exemples simples d’activités physiques pouvant être intégrées au quotidien, sans même s’en rendre compte :

• monter les escaliers
• prendre plaisir à bouger et à se mettre en mouvement : bricoler, marcher ou encore cuisiner
• s’activer autour des gestes quotidiens 
• jouer avec ses enfants et ses petits-enfants
• se balader à vélo…

Pour prendre soin de son souffle, l’Anses (Agence Nationale de Sécurité Sanitaire de l'Alimentation et du Travail) préconise une activité physique pour tous et adaptée à chaque âge.

Chez les enfants de 6 à 17 ans :

• Une activité physique au moins 3 h/j

Chez l’adulte :

Au moins 30 min/j, 5 jours/sem, en évitant de rester 2 jours sans activité physique.

• Activité d’endurance pour améliorer les performances cardiorespiratoires
• Activité d’assouplissement et de mobilité articulaire

Au moins 2 à 3 fois par semaine.

• Activité de renforcement musculaire

1 à 2 fois/sem avec 1 à 2 jours de récupération entre deux séances.

Chez les personnes âgées de plus de 65 ans :

• activité d’endurance d’intensité modérée pour améliorer la performance cardiorespiratoire

Au moins 30 min/j d’intensité modérée ou 15 min/j d’intensité élevée ou une combinaison des deux, au moins 5 fois/sem, adaptée aux conseils du médecin traitant.

• Activité de renforcement musculaire

Au moins 2 fois/sem, de préférence hors jours consécutifs.

• Activité de souplesse

Au moins 2 fois/sem, de préférence hors jours consécutif

Nous parlons bien ici d’activité physique, et non de sport ! Pas besoin de devenir champion olympique pour prendre soin de votre santé respiratoire.

Faites entrer l’activité physique dans votre quotidien !

• Les vidéos Activ ton souffle
• Ameli
• INSERM
• OMS
• Séances d’activités physiques adaptées avec Calais Respire. Ces séances sont accessibles depuis toute la France.
• Chaîne Youtube Support’Air est un programme de vidéos d’activités physiques adaptées pour les patients atteint de maladie respiratoire, comme la BPCO ou l’asthme.
• Respi’Fil propose des séances d’activité physique adaptée  en vidéos « J’agis sur mon souffle »
• Getphy, la plateforme de l’activité physique adaptée de l’Association Siel Bleu.